Chudnij zdrowo!

                                                                                 

      Zbliża się ważny dla Ciebie dzień? Chcesz wyglądać idealnie, a w zamieszaniu i natłoku zadań zmienił się Twój styl odżywiania, brak czasu na przygotowanie potraw, w stresie sięganie po tuczące przekąski, to czas to zmienić. Jednakże pamiętajcie o tym, że zbyt drastyczne stosowanie diet może przynieść odwrotne skutki i dodatkowo stresować.
      Osobiście chciałam się skupić nie na konkre-tnych dietach, ale na podstawowych zasadach zapewniających zdrowy wygląd i dobre samopoczucie oraz energię, a wtedy nasz organizm będzie spalał nadmiar tłuszczu, a nie wydalał wodę i zmniejszał masę mięśni.

Istotne jest aby nie czekać z rozpoczęciem diety na ostatni moment, weź pod uwagę ile chcesz schudnąć i to czy jesteś osobą otyłą, czy raczej smukłą. Osoba z większym nadmiarem tkanki tłuszczowej może w ciągu miesiąca zgubić nawet kilka kilo, ale osoba szczuplejsza, może mieć już z tym problem. Najważniejsze jest aby jasno określić sobie cel końcowy i określić go w czasie, dodatkowo można postawić sobie mniejsze cele. Dobrą metodą jest zapisanie ich na papierze, wtedy są dla nas bardziej wiążące.

      Pamietajcie że zależy nam na spalaniu tkanki tłuszczowej a nie pozbawianiu organizmu składników odżywczych, które oczywiście będzie musiał pobrać z tkanek, co może rzutować na złe samopoczucie i niezdrowy wygląd, a tego nie chcemy. Optymalnym rozwiązaniem jest konsultacja z dietetykiem i ustalenie indywidualnego planu żywieniowego. Z dietami niestety  jest tak, że na jednych działają a na innych nie, i nie wiemy dlaczego,  a dodatkowo pojawia się efekt jo-jo. Często przyczyna tkwi w świadomości, zatem  wprowadźmy trwałe zmiany w myśleniu i nawykach.

         Szczególnie ciężkie zadanie stoi przed tobą, jeśli nie potrafisz poradzić sobie ze stresem i w momencie napięcia emocjonalnego sięgasz po coś do jedzenia, najczęściej w celu szybkiego „osłodzenia” sobie życia, do czekolady. Tak popadasz w błędne koło, ponieważ tyjesz co wywołuje u ciebie zdenerwowanie.
         Nauczyć się odróżniać głód emocjonalny od fizycznego. Głód emocjonalny występuje wówczas gdy mimo zjedzonego posiłku, odczuwasz niepohamowaną chęć zjedzenia jeszcze czegoś oraz towarzyszą jej negatywne emocje i stres. Fizyczny głód odczuwany jest po dłuższym okresie niejedzenia, narasta stopniowo z uczuciem pustki w żołądku i burczenia.

        Musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem, znaleźć jakieś inne strategie rozładowania napięcia poprzez ćwiczenia. Dodatkowo poprawią one sprężystość twojej skóry podczas odchudzania oraz zwiększą wydzielanie endorfin, tzw. hormonów szczęścia, wywołujących doskonałe samopoczucie i zadowolenie z siebie oraz wszelkie stany euforyczne.

      Postaraj się stosować przekąski niskokaloryczne jak rzodkiewka, marchewka czy pomidory koktaj-lowe. Stosuj dietę o niskiej gęstości energetycznej (ED-energy density), w której duży rozmiar posiłku oznacza mało kalorii np. 250 kcal. w postaci brokuła, pomidora i cukini wypełni żołądek dając większe uczucie sytości, jak zjedzenie 250 kcal. kotleta smażonego na oleju. Twój mózg dostaje informacje o zjedzeniu dużego posiłku, możesz dodatkowo zastosować mniejszy talerz potęgując ten efekt.
      Pamiętaj jednocześnie, że stosując dietę niskoenergetyczną musisz zapewnić w mniejszej ilości kalorii taką samą ilość witamin i mikroelementów, dlatego wybieraj produkty o większej gęstości odżywczej czyli warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, ryby oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Bardzo ważne jest aby jeść regularnie pięć posiłków dziennie, nie doprowadzając do przegłodzenia organizmu skutkującego napadem wilczego głodu.

        Oto kilka przydatnych rad dla tych co starają się zgubić parę kilo przed ważnymi chwilami lub pozostać przy swojej wadze w dobrej formie. Zaplanujcie dokładnie jaki chcecie osiągnąć efekt a napewno się uda.